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打坐的正確姿勢和注意事項

2016年01月06日 07:42:04來源:養生之道網 作者:佚名 瀏覽數:2543 責任編輯:本站小編

1、打坐前先換上寬松的衣服,并且把墊子準備好。入座,可以采用單盤或雙爬,最好采用雙盤,因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直,頭頂像被往上吊起,使身體中間的腔體處于通暢狀態,不偏不倚空直中正。

2、不管雙跏趺、單跏趺或散坐,臀部應墊二、三寸的墊子,以自己覺得重心穩,無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺,再不行便散坐。

3、飽脹或饑餓時,不宜打坐。飽后勿坐,要隔兩小時。亦勿太餓(君自酌定),又氣惱時切勿坐,待氣平再坐。

4、在室內靜坐時應保持空氣流通,但不可當風而坐。在室外打坐時要注意保暖,也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖。

5、可坐在床上,坐時忌背后有風,前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好。

打坐的正確姿勢和注意事項

6、下座勿急,兩腿稍舒再下座,隔六七分鐘再大小便(此可先便),打七或九座后,忌有房勞,平日一座勿忌,但必隔離四小時。病時與過勞后勿坐。

7、全身放松,放下萬緣。可以意念自己的身體從頭到腳每一部分都逐一放松,可以逐一意念頭、脖子、胸部、腹部、胳膊、腿、腳等部位一部分、一部分地放松,如果還放松不下來,就意念得細致一些,例如眉毛放松、眼睛放松、口腔部位放松等等。

8、時間要根據自己的具體情況而定,可以在睡覺之前和之后(剛起床時)各打坐30-60分鐘。打坐后你身體的能量提高了就不需要原來那么多的睡眠了,例如原來需要8小時睡眠,現在在睡前和睡覺后各打坐一小時,你只需要6小時睡眠了,因此這樣打坐不需要單獨占用時間,它作為睡眠的一部分,起到了比睡眠更好的健身效果。平時任何時候累了困了都可以隨時隨地打坐,少則5-10分鐘,多則一小時或更多,時間越長所得到的能量和感應就越多。

9、打坐時如果身體比較放松了,經常出現打呵欠、流鼻涕、流眼淚等反應,這是身體在自然地排除身體里的負面情緒和病氣,例如緊張、壓力、焦慮、悲傷、怨恨、嫉妒、不平等等。

養生之道網:腿法攻擊,向來在搏擊中占有相當大的比例,截拳道亦是如此。那么截拳道腿法怎么訓練呢?

下面小編為您介紹截拳道腿法怎么訓練,看看吧。

腿法攻擊,向來在搏擊中占有相當大的比例。腿法攻擊力量大,距離對手遠,這就讓許多功夫高手對腿法情有獨鐘。有人說“起腿半邊空”,這句話是對那些技藝練習還沒有成熟的人而言。任何功夫練習不好都是空,不只是半邊空了。因此練習功夫就要牢牢記住一句話:“功夫就是將某一動作重復萬遍的效果呈現”。

打坐的正確姿勢和注意事項

截拳道的腿法沒有跆拳道那么多花樣,只是簡單的幾個腿法,早期李小龍的腿法受詠春拳的影響,沒有高腿法。當在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手后,李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要,使得他后來呈現給觀眾的腿法中出現了許多高位腿法。在截拳道中,腿法可以進攻,也可以防守,李小龍所確立的截拳道體系里面,腿法簡單易學,以側踢、勾踢、擺踢等幾種最實用腿法為主。

截拳道功夫強調步法與腿法配合,步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實戰中要求變化多端,隱蔽性好,攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁,攻勢凌厲,而且攻防方法虛中藏實,實中有虛,虛虛實實,變化莫測,不管是踢法還是踹法,還是虛實步法的配合,這些腿法要想有實戰效果就必須有足夠的輔助訓練,就是腿法的基本定型以及力量的訓練,平衡的訓練等等。沒有扎實的基礎,就出不來功夫。

李小龍說“腿法要做到,能發能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”要想訓練好真正實用的腿法,必定要從以下幾個簡單的步驟開始:壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿,這里面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個方面的介紹。

1、劈腿

我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈。在橫劈與豎劈的這個基礎上,我們為了增加腿部力量以及平衡的分量可以進行懸空的做法。通過這樣的訓練可以使得習練者的腿部韌帶最大化,重要的是在懸空劈腿訓練中,我們可以感覺到來自兩胯之間的力量,就是我們合胯時的腿部力量。

打坐的正確姿勢和注意事項

為了循序漸進的效果,開始訓練的時候可以在地面的劈腿基礎上做,安全系數相對要高些。習練者在練習的時候只要將劈腿動作做到一半即可,這個時候利用腿部的力量,控制來自身體重量帶給腿部的壓力。堅持的時間可以從幾十秒到幾分鐘不等,習練者應視個人能力來定時間。

要記住最主要的一點就是在最后起身的瞬間是爆發地跳起來,而不是慢慢爬起來。起來之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動作,這樣來緩解一下腿部長時間的麻木感,千萬不能因為腿部長時間定型帶來的麻木,起來后就護著拉伸的部位不動。

2、搬腿

搬腿可以是自己練習,自己訓練,對韌帶的承受能力比較有數,會自己護著,不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓練,但幫忙者一定要清楚習練者可以承受的力量與搬腿的位置。在搬腿的過程中,由于支撐腿的膝關節容易讓勁,支撐腿要頂直。還有腰不能塌,頭要往上頂,搬腿的動作可以懸空,剛開始的時候也可以靠墻做。

3、吊腿

李小龍將吊腿訓練,視為截拳道腿法訓練不可缺少的部分。吊腿訓練工具很簡單,在高處掛一個固定滑輪,做一個可以套腳的東西,如布帶或者橡皮管等都可以,再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準備了。

吊腿的時候要求是支撐腳腳尖向身體后方,吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線,膝蓋與胯一條線,胯與肩一條線,這四點成為一線是吊腿的關鍵所在。與支撐腿同側的手作為拉繩的手。

這里要注意的是,吊起的腿不是完全依賴拉繩產生的拉力,而是自身要用四點一線所形成的力量控制著腿,另外與吊起的腿同側的手不能幫助腿起吊,而是可以按住吊起的腿部膝蓋,使其膝蓋不彎曲。在吊腿進行了一段時間以后,可以懸空來回擺動吊腿,以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。

4、控腿

控腿體現了習練者腿部功力修煉的更高層次。控腿分為扶物控腿、擱物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項。

打坐的正確姿勢和注意事項

A、扶物控腿

扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型,只是去掉吊繩,而支撐腿一側的手,扶著固定物體,腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點一線的要求不變。

注意要點:身體不能過分依賴固定的物體,上半身不能往下沉得太多,因為這樣會使腰部的扭轉力不是很充實。

B、擱物控腿

身體要求還是如吊腿一樣,只是將腿定型,身體固定在控腿的形態中,只是腳是放在固定物體上(或者是墻體上面)。要求將腿平行擱置在物體上,讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。

注意要點:擱物不是放置不動,初學者容易將腿像壓腿一樣放置,這是錯誤的,那樣就與壓腿,區別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉在如吊腿同樣的狀態下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動,是身體里面的勁,只有通過長時間訓練,習練者才可以體會得到。

C、懸空控腿

懸空控腿是許多習武者喜歡的練習動作,李小龍有多幅控腿的照片。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣,只是不再有任何可以輔助的物體。

打坐的正確姿勢和注意事項

注意要點:懸空控腿不是將腿抬起來就可以,還要可以像手一樣靈活運用,指哪打哪,可以定型,還可以來回移動方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果,只有做到這一步,以后腿功才會日益增長。

另外,在獲得了這些訓練效果后,還可以在懸空的腿上面吊一些重物,做個袋子,往里面添加石子或者磚塊,通過增加負重的效果,來平衡支撐腿與所控腿的力量。

截拳道腿法怎么訓練,以上就是養生之道網為您總結的內容,供參考。

養生之道網:華佗五禽戲一直是中華武術中獨樹一幟的類別,因為其具有很好的養生功效,那么華佗五禽戲怎么練習呢?下面養生之道網為您介紹華佗五禽戲怎么練習,看看吧。

華佗五禽戲怎么練習:動作解析

1、虎戲

自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅前聳并配合吸氣,當前聳至極后稍停。然后,身軀后縮并呼氣。如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移,同時兩腳向后退移,以極力拉伸腰身。按著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

如果你有腰背疼痛的癥狀,練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能,能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等癥狀。

2、鹿戲

按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉,雙目向左側后視,當左轉至極后梢停。呼氣,頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,并繼續向右轉,一如前法。如此左轉3次,右轉2次,最后回復如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

打坐的正確姿勢和注意事項

很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律,導致腰圍增大,習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。

3、熊戲

仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席。略停,先以左肩側滾洛床面,當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席。略停后再以右肩側滾落,復起。如此左右交替各7次。然后起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側腳旁。接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度。當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅亦隨之左右擺動,片刻而止。

習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。

4、猿戲

擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸。略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

這組動作有助于增強心肺功能,緩解氣短、氣喘等癥狀,感興趣的朋友不妨試試。

5、鳥戲

自然站式。吸氣時蹺起左腿,兩臂側平舉,揚起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時,左腿回落地面,兩臂回落腿側。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸。稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調達氣血,疏通經絡,祛風散寒,活動筋骨關節,可預防夏季關節炎的發生,而且還能增強機體免疫力。

【本站總編:秦巖     微信號:shaanture      新聞熱線:13384928744】


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